Quelle fille ou femme veut être encore plus attractif. Il se trouve que cela ne prend pas beaucoup - il suffit de manger à droite, puis à maintenir un poids raisonnable. Qu'est-ce que ça va donner? Considérez dans l'article.
L'essence de la nutrition fractionnée
Récemment, dans le domaine de la diététique, il y a le concept de « nutrition fractionnée pour perdre du poids », qui permet de se débarrasser du « lest ». Et pour beaucoup de filles qui veulent perdre quelques kilos en trop, la question se pose : est-ce vraiment le cas? Est-il possible de bien manger et de perdre du poids en même temps? Ou est-ce un mythe?
Ce système alimentaire implique l'utilisation d'un certain régime, divisé en six repas par jour. La moitié - qui est, trois réceptions - sont basiques, les autres sont des collations. Merci à cette approche, le nombre de calories qui ont été reçues est réduit, car au lieu d'avoir une collation l'après-midi avec des sandwichs, le corps reçoit des aliments sains.
Souvent, un régime fractionné pour perdre du poids est un régime spécial pendant une semaine ou un mois, visant à effectuer certaines actions :
- 2-3 heures après avoir mangé, le corps traite les aliments consommés, les « filtres » pour les substances et travaille à 100%;
- Les repas sont effectués pratiquement à l'heure. Par conséquent, les aliments sont absorbés beaucoup mieux, alors que la charge sur le tractus gastro-intestinal diminue;
- Grâce à une bonne nutrition, le corps maintient un métabolisme optimal, au cours duquel les graisses sont brûlées.
Si vous mangez les bons aliments, vous pouvez en avoir assez et perdre du poids en même temps.
Comment commencer
Pour les personnes qui ont décidé de se remettre en forme, une technique spéciale a été développée. En observant, vous pouvez perdre du poids en peu de temps et de le faire efficacement, sans nuire à l'organisme.
- Si soudainement au cours d'un régime, vous devez abandonner des repas spécifiques, avec des repas fractionnés, il n'est pas nécessaire de le faire tout de suite. Le temps est donné pour la transition. L'échec se produit progressivement.
- Si le menu précédent contenait des plats contenant un grand nombre de calories, ils devront être exclus après un certain temps.
- Il est préférable de manger sur un système d'alimentation fractionné tous les jours à la même heure, afin que le corps « se souvienne » des repas et commence à travailler pour de bon.
- Le petit-déjeuner de la semaine devrait inclure des aliments glucidiques lents.
- Pour le déjeuner, les plats riches en protéines sont acceptés, ils ne peuvent pas être combinés avec des aliments contenant de l'amidon, afin de ne pas provoquer la formation de surpoids. On parle de pommes de terre, de riz, de maïs et autres.
- L'alimentation doit contenir des glucides, des protéines et des graisses dans un rapport optimal, respectivement 10% / 30% / 60%.
- Il est préférable d'exclure les aliments fumés, frits et gras, ainsi que d'éliminer les sucreries de l'alimentation.
Menu de repas divisé du mois
Le processus de perte de poids avec un régime fractionné est assez compliqué, vous ne devriez donc pas en attendre des résultats rapides. La tâche principale d'un tel système alimentaire est d'améliorer le corps par le nettoyage et de ne pas adhérer à des régimes alimentaires stricts.
Le menu doit être varié afin qu'une grande quantité de nutriments essentiels pénètre dans le corps. Considérez un menu quotidien approximatif, à suivre pendant une semaine ou un mois (selon la période d'adhésion à ce régime) et quelques recettes. Le tableau est présenté ci-dessous.
| L'heure du repas | Produits pour une semaine, un mois : comment manger, recettes |
| 07: 00 | Cuisson des crêpes : la farine doit être grossièrement moulue, à la place vous pouvez utiliser des flocons d'avoine. Soit dit en passant, le même fruit / gruau confit est une excellente option pour le petit-déjeuner. Il est conseillé de renoncer au café, c'est l'un des aliments qui fait vieillir et fatiguer le corps plus rapidement. Il est préférable de boire une tisane sans sucre. Avant le petit-déjeuner, il est recommandé de consommer un verre d'eau, cela améliorera le fonctionnement de l'intestin et créera une microflore favorable à la digestion des aliments. |
| 12h00 | Grignoter. Pour cela, des fruits et légumes sont utilisés. Snack sur une pomme ou un concombre. Les carottes fraîches combattent bien le surpoids. Il est préférable d'éviter les autres collations, car si un "signal" apparaît dans le corps concernant le besoin de nourriture, il est préférable d'attendre la prochaine portion. |
| 14h00 - 15h00 | Au déjeuner, selon le menu, vous pouvez manger des produits protéinés, mais pas tous les jours. Le besoin quotidien de l'homme en protéines n'est pas aussi important qu'il le pensait. La meilleure option pour le déjeuner est le ragoût de légumes - le ragoût. En été, il vaut la peine de privilégier les salades de légumes frais. Les plus préférés sont le chou, les carottes. Si vous avez besoin de fournir au corps une grande quantité de protéines, vous pouvez manger des haricots cuits, des pois chiches, des lentilles. |
| 16. 00 | Collation de l'après-midi : vous pouvez utiliser des fruits frais. |
| 18. 00 | Dîner. Il est préférable de manger une soupe maigre sans viande. Vous pouvez faire cuire de la bouillie sur de l'eau: sarrasin, flocons d'avoine, millet, maïs. |
Ainsi, le menu de repas fractionnés pour une semaine ou un mois peut se transformer en un régime à part entière. Cependant, il ne suffit pas de suivre ces règles, car il est nécessaire de prendre en compte les principes de vie qui permettront de se débarrasser très rapidement des kilogrammes détestés.
Règles de base
- Buvez beaucoup de liquides, incluez-le dans le menu pour éliminer les toxines du corps. Cela ne signifie pas que vous devez acheter du soda. L'eau en bouteille purifiée est potable.
- Mangez de petits repas malgré le menu hypocalorique. L'un des problèmes auxquels les filles minceur sont confrontées est la peur de la perte. Il semble que sans nourriture, le monde entier s'effondrera. En effet, ce n'est pas le cas.
- Trouvez un passe-temps pour ne pas toujours penser à la nourriture. Lorsqu'une personne est passionnée par ce qu'elle aime ou par un processus créatif, elle ne se souvient pas de la nourriture.
- Prenez l'aliment fractionné complet correct pour perdre du poids comme habitude. D'accord, "s'asseoir" sur un régime n'est pas suffisant pour que le corps se nettoie des toxines et des toxines, donc même si vous passez un mois sur ce régime, après un certain temps, l'excès de poids peut encore revenir. Adopter une alimentation saine comme mode de vie peut vous aider à perdre du poids de façon permanente et à être plus heureux.
- Utilisez un outil comme un tableau des calories.
Et bien sûr, ne vous attendez pas à des résultats le lendemain ! Créez un menu compétent pour obtenir rapidement ce que vous voulez. Ainsi, la nutrition fractionnée pour perdre du poids ne causera aucun inconvénient ! Je te souhaite du succès!